Vida Saludable

Te enseñaremos con pequeños consejos como mejorar tu bienestar gracias a la mejora de los hábitos saludables

Practica ejercicio de forma regular

La practica de actividad física y deporte mejorará tu calidad de vida, ven con nosotros y aprende cómo

Elige la practica que más te guste

No todos tenemos que hacer el mismo tipo de ejercicio, busca el que más te guste y prácticalo, te ayudará

Mejor en grupo

Convence a tus amigos para que hagan deporte contigo, será una manera divertida de hacer algo útil juntos. Te lo acabarán agradeciendo

Deporte y vida sana, camino hacia una vida adulta con salud

Estos hábitos, que ahora te será fácil adquirir, serán los que te permitan hacerte mayor sin notar el descenso en tus facultades físicas.

Thursday, October 29, 2015

Taller de Comba


Con la excusa de la celebración de Halloween, alumnas de 2º de ESO ofrecieron un taller de Salto a la comba para sus compañeros más pequeños de 1º y 2º de E.P. al que finalmente se unieron los alumnos más mayores de infantil. Con la música de fondo de la tradicional canción "Five Little Monsters".

Las mayores mostraron sus habilidades, con saltos de comba doble, caracterizadas para la ocasión, mientras los pequeños pasaron del susto inicial, a la alegría y disfrute de la actividad

Tuesday, October 27, 2015

JUMPING WITH THE MONSTERS






El proximo 28 de Octubre con motivo de Halloween los alumnos de Secundaria han preparado una actividad de iniciación al salto con cuerdas para sus compañeros más pequeños de primaria. Aprenderemos trucos, nuevas técnicas y canciones tradicionales inglesas relativas a la celebración.

Tuesday, October 13, 2015

Challenge: Learning the double dutch

Fall is coming, and with the fall, the playground games are arriving too. Jumping rope, one of the all time favourites in all cultures, is the big star in the playground time.

Learning this skill is big challenge in all the ages, but when you get it, it becomes easier as walk. But there are a lot of advanced skills related to swing the rope and jump it. Today we start a challenge for our older kids, "The double dutch".

We have been practicing in our classes of Physical Education for the last week, and some of our pupils get it, today I show you a Tutorial, for the ones who are pursuing it.


Sunday, March 1, 2015

Relación entre el Desayuno y el rendimiento Escolar en Adolescentes


El desayuno debería cumplir el 25% de las necesidades de su omisión pues repercute en las actividades físicas e intelectuales. Muchos adolescentes no desayunan lo suficiente, esto puede influir en su actividad física y mental.
La mejoría en el rendimiento atribuida desayuno se relaciona con los niveles de glucemia. Al omitir el desayuno se produce una disminución gradual de insulina y glucosa que puede originar una respuesta de fatiga que interfiere en los aspectos de la función cognitiva. La relación entre glucemia y rendimiento no siempre es significativa por lo que se podría sugerir la existencia de otros mecanismos. Hay otros nutrientes a los que también se les asocia con la capacidad mental. El hierro es uno de los elementos que influye en el rendimiento académico, cuyos bajos niveles en el cerebro pueden provocar la fatiga ocasionada por la omisión del desayuno o afectando a células cerebrales, mielina o neurotransmisores.
El ácido fólico baja especialmente en el grupo de calidad insuficiente, relacionado con el rendimiento académico ya que su ingesta está asociada con la capacidad intelectual. Se ha encontrado una relación directa entre la ingesta de ácido fólico y el coeficiente de inteligencia verbal y no verbal. Las mejores calificaciones se obtienen con desayunos de calidad. Los alumnos obtienen mejores calificaciones cuanto peor es su calidad de desayuno. Parece que la calidad del desayuno influye en mayor cuantía en aquellas disciplinas en las que se requiere una mayor concentración mental.

Sobre los Habitos alimentarios en la Edad Escolar



INTRODUCCION
La presente revisión de hábitos alimentarios en niños y el papel que juega la educación para la salud en la adquisición de estos hábitos, deriva en el aumento de de la obesidad y problemas de de salud entre los niños.
El objetivo de esta revisión permite establecer a la educación para la salud como una herramienta preventiva y promocional que a través de la implementación de programas contribuye a la adopción de hábitos saludables en esta edad.
La alimentación y la nutrición so procesos influenciados por aspectos biológicos, ambientales y socioculturales y que durante la infancia contribuyen a un desarrollo y crecimiento optimo
Para ello es necesario que los nimios adquieran durante esta etapa, hábitos saludables.
Pero, para ello es necesario considerar factores de tipo fisiológico, social y familiar, donde los familiares ejercen un fuete de influencia en los patrones de consumo.
Loas hábitos alimentarios se han ido modificando por factores que altera la dinámica familiar tales como la menor dedicación y falta de tiempo para cocinar y la pérdida de autoridad en cuanto a la cantidad y calidad de los alimentos que consumen los niños.
La publicidad televisa también ha contribuido a la modificación de los hábitos alimentarios de los niños debido a que representan un grupo de edad acrítico y fácil de manipular, en cuanto al consumo de nuevos alimentos, los que la mayor parte de las veces no son saludables.
Considerando la problemática presente la escuela juega un rol fundamental en la promoción de factores protectores en materia de hábitos saludables por lo que resulta u campo de acción en la implementación de programas nutricionales. Pero para que estos programas logren modificar las conductas alimentarias no saludables se requiere de una herramienta capaz de lograr dicho objetivo y la más indicada es la educación para la salud, donde la colaboración entre los profesionales de este campo, los profesores, los padres y las autoridades sanitarias constituye una estrategia para promover hábitos alimentarios saludables y por lo tanto estilos de vida saludables que perduren hasta la etapa adulta como un proceso social, esto no solo permite al organismo adquirir sustancias energéticas y estructurales necesarias para la vida, sino también son símbolos que sirven para analizar la conducta.
Los padres tienen una gran influencia sobre los hábitos alimentarios de los niños y son ellos los que deben decidir la cantidad y la calidad de los alimentos proporcionados durante esta etapa.
HABITOS ALIMENTARIOS
Definir a los hábitos alimentarios no resulta sencillo ya que existe una diversidad de conceptos, sin embargo, la mayoría converge en que se tratan de manifestaciones recurrentes de comportamiento individuales y colectivas respecto al qué, cuándo, dónde, cómo, con qué, para qué se come y quien consumen los alimentos.
En la adopción de los hábitos alimentarios intervienen principalmente 3 agentes; la familia, los medios de comunicación y la escuela.
En caso de la familia, es el primer contacto con los hábitos alimentarios ya que ejercen una fuerte influencia en la dieta de los niños.
La publicidad televisiva forma parte del ambiente social humano, que en el caso de su influencia en los hábitos alimentarios de los niños ha ido desplazando a instancias como la familia y la escuela; promoviendo un consumo alimentario no saludable, ya que los niños son más susceptibles de influenciar.
En el caso de la escuela, dicha institución permite al niño enfrentarse a nuevos hábitos alimentarios, aunque e muchas ocasiones no son saludables; aunque también asume un rol fundamental en la promoción de factores protectores en cuestión de hábitos saludables en la alimentación.
LA EDUCACION PARA LA SALUDY HABITOS ALIMETARIOS
La educación para la salud como disciplina surge ante la necesidad de proporcionar a las personas los medios necesarios para mejorar la salud, a través de la modificación de conductas.
La educación es primordial para la salud debido a que tiene como objetivo principal diseñar programas de intervención destinados a modificar creencias , costumbre no saludables , además de promover , proteger y fomentar la salud.
La escuela ha decidido hacer algunos esfuerzos por disminuir la prevalencia de obesidad en niños en edad escolar, pero no todas las instituciones de educación básica la han adoptado.
Por lo que es necesario que los profesionales en el campo de la educación para la salud se incorporen a la implementación de este tipo de programas que contribuyan a fomentar hábitos alimentarios saludables y por crear estilos de vida saludable
RESUMEN Y CONCLUSION
Se realizo una revisión teórica del papel que juega la familia, la escuela y la publicidad televisiva en los niños y estos en ocasiones se veían favorecidos y en otras ocasiones se encontraban perjudicados.
Hay nuevas dinámicas capaces de ayudar a los niños que padece obesidad infantil, como herramienta preventiva ante la enfermedad de los niños con sobrepeso.
Los hábitos alimentarios en edad escolar son muy importantes, ya que necesitan proteínas, vitaminas y nutrientes para realizar una jornada; también son necesarios para el crecimiento y desarrollo completos de su cuerpo.
También necesita una correcta alimentación para reducir el riesgo de padecer enfermedades crónico-degenerativas.
A parte de esto, es muy importante realizar ejercicio físico, a demás de alimentarse saludablemente para favorece el crecimiento, desarrollo y fomento de la salud en los niños en edad escolar.

Tuesday, February 3, 2015

Don Bosco 200 años, 200 Burpees





Con motivo del 200 aniversario del nacimiento de Don Bosco, desde la asignatura de Educación Física se va a realizar un curioso desafío, consistente en realizar 200 burpees por parejas mixtas (chico y chica) en el menor tiempo posible. Participarán 3º,4º, 5º de primaria y 1º,2º,3º de ESO. La peculiaridad de este ejercicio hace que se igualen las fuerzas de los más pequeños con los mayores, porque la ligereza de estos es una ventaja respecto a la mayor fuerza de los secundarios, ¿Quiénes Ganarán? El jueves, durante la Gala de Don Bosco, lo sabremos; mientras tanto, atentos a la pizarra del Gimnasio.

Saturday, November 29, 2014

La influencia del calzado en la actividad deportiva


Partiendo de la máxima, que el deporte no es sano, (para los practicantes amateurs)
sino que lo más sano es, el ejercicio físico, que siendo lo mismo el espíritu es muy
diferente, pasaremos a describir el calzado deportivo con sus peculiaridades e
indicaciones, lo cual nos enseñará a escoger el más adecuado a nuestras necesidades.
Son muchos los deportes que se practican hoy día en todo el mundo y cada actividad
precisa de un tipo de calzado propio.
Zapatilla de atletismo y baloncesto:
Este calzado ha sobrepasado en los últimos años la función para la que fue diseñado,
convirtiéndose en la alternativa al calzado tradicional en especial en el entorno de los
más jóvenes. Las encontraremos de todos los modelos, materiales y colores. El abuso
del calzado deportivo tiene como mayor inconveniente los
problemas relacionados con la transpiración con el abuso de
uso sobre un mismo calzado, así como el mal acordonado del
mismo generando patologías específicas.
Tenemos que saber que detrás del calzado deportivo de
cierto nivel, hay estudios anatómicos y biomecánicos serios,
pensados para cada disciplina deportiva.
Las marcas más importantes se mueven en el entorno de
tres ideas para confeccionar sus productos todos ellos con
ventajas e inconvenientes, ya que el gran dilema es cuando,
el que calza las zapatillas deportivas tiene un pie o forma de caminar no estándar,
todos los conceptos para lo que han sido pensadas se van al traste, ocasionando serios problemas al usuario, cierto es que en muchas ocasiones la personalidad mecánica o
morfológica ocasiona serios problemas de cabeza al usuario del calzado deportivo sin
que acabe de entenderlo, por lo tanto es importante la consulta a un especialista
podólogo para aconsejar en los casos de pies problemáticos.
Las cámaras de aire: Pensadas para absorber los impactos y la onda de choque que
genera la recepción del paso en sus distintas fases, variando tanto, si es en la
Recepción, apoyo o impulsión, recordemos que cada fuerza que aplicamos al suelo hay
otra que nos es devuelta
es el llamado efecto “ Acción- reacción “ que unas marcas tienen mejor resueltas que
otras.
Las de torsión: Se basan en el control de la eversión del pié alrededor de un eje más
o menos rígido, colocado en el segmento mecánico de torsión del pié (barra de
torsión de Hendrix ), con la colaboración en la suelas de apoyos mas o menos anchos,
colocados según modelos y aplicaciones del calzado.
Las de control de talón: Están compuestas de poliuretano más menos depresible y
esta diferencia de densidades junto con un talón de diseño cóncavo que abre alas en
los apoyos laterales.
Cuando comentemos las lesiones en el deporte, comentaremos la mejor elección y el
porque de los calzados deportivos altos o no, a nivel de los tobillos.
La anatomía del calzado deportivo es importante ya que el diseño de las suelas junto
con la colocación de los contrafuertes y demás componentes, dotan al calzado de
propiedades diferentes.
Por último comentar que acordonado de las mismas es importante, el evitar los roces
entre planos, a fin de no producir recalentamientos innecesarios, así como la
transmisión de las órdenes del pié al suelo sin distorsiones, recordemos que tenemos
el plano del suelo que es fijo y resistente, el del calcetín respecto al suelo del calzado,
el del calcetín respecto a nuestra piel, por lo tanto deberemos de conseguir que éstas
superficies capaces de deslizarse entre ellas se mantengan lo más cohesionadas, sin
producir problemas circulatorios que se pueden presentar, por el efecto expansivo del
pie durante el ejercicio debido a la hiperemia que causa el sobreesfuerzo, si la
actividad deportiva es duradera hay que recalibrar el acordonado las veces que sea
necesario y evitaremos lesiones.
Calzado en el fútbol:
La popularidad de este deporte ha dotado al mercado de gran variedad de modelos, de
distintas gamas en cuanto al valor económico y terrenos en los que se puede practicar.
Recordemos:
El fútbol, en los campos de tierra, césped y césped artificial.
El fútbol sala, sobre pistas de cemento o madera.
Lo que merece más atención en este deporte es el diseño y colocación de los tacos o
suelas en el caso del fútbol sala, ya que de ello depende la adherencia a los suelos o
terrenos así como la posibilidad de lesión.
Daremos un repaso somero a los distintos modelos que encontramos de dicha
disciplina deportiva.
Como podemos observar las hay de diversos modelos y distintas características y
marcas y cada una se adapta a terrenos y morfologías diferentes del usuario, por ello
Es importante una buena elección del calzado.
Recordaremos que a mayor número de tacos menor adherencia y menor riesgo de
Lesión por torsión en especial en terrenos blandos, la distribución de los tacos es muy
Importante en el efecto rotacional del pié sobre el terreno que es donde se producen
Las lesiones mas graves a nivel de rodilla y tobillo por enclavamiento del pié y
Desplazamiento en cualquier sentido del resto de la extremidad, lesiones de los
ligamentos cruzados, meniscales en mayor cuantía. Hoy en día hay botas cuyos tacos están diseñados para minimizar dicho efecto en las rotaciones o desplazamientos
Laterales.
También es importante la distribución de los tacos en el talón para un buen control del
Retropié ya que un retropié inestable sobre una base no indicada aumenta su efecto
Supinador o de eversión facilitando los esguinces de tobillo como es el caso de los pies
Cavo-varos, que son los que con mayor incidencia se encuentran entre los deportistas
De cierto nivel.
No olvidemos que detrás del todo calzado deportivo hay según las marcas una
Tecnología de estudios biomecánicos que diseñan los calzados, solo debemos saber
Escoger el más adecuado a nuestras necesidades.

 
VENTAJAS E INCONVENIENTES DEL USO 


DEL CALZADO DEPORTIVO


De todos los tipos de calzado que nos ofrece el mercado actualmente todos sabemos que el calzado deportivo es el más conveniente, no solo por que está fabricado para brindarnos comodidad mientras realizamos alguna actividad, sino también por que suele ser el calzado más duradero en la industria.
El calzado deportivo en la actualidad está fabricado con la tecnología más avanzada en cuando a calzado activo, ya que es muy importante para la salud fisiológica del pie contar con un calzado que lo proteja de cualquier movimiento brusco que se pueda producir mientras hacemos deporte. La mayoría de las marcas que se dedican a la fabricación de calzado deportivo tienen en cuenta algunos parámetros a seguir que consiguen que el calzado sea lo mas cómodo y seguro posible; por ejemplo, es importante que se tenga en cuenta que los pies deben estar paralelos uno al otro, ya sea cuando se realicen caminatas o cuando se corre, debido a que los dedos de los pies tienen que apuntar directamente para delante, sin embargo, hay muchas zapatillas deportivas que están diseñadas con su punta para arriba provocando que, con su uso continuo, se debilite el arco del pie por la posición de los dedos.
La mayoría del calzado deportivo posee un pequeño taco para resguardar el talón del continúo golpe con el suelo, este taco debe ser ancho pero no muy alto y es preferible que sea de goma para disminuir el golpe.
El borde interno que contenga el calzado deportivo debe poseer en su parte interna una línea recta que vaya desde el talón hasta la punta del dedo gordo ya que de esta manera se evita que el pie se desvíe hacia fuera ocasionando la aparición de juanetes o lesiones en el arco del pie.
El largo del calzado debe tener una medida de aproximadamente 11,5 cm mayor que la medida del pie ya que se debe intermediar el espacio entre la punta del dedo gordo y el segundo dedo con la punta del zapato, lo mismo pasa con la altura; esto se debe a que los dedos de los pies deben poder moverse libremente dentro del calzado deportivo. Con respecto a la suela debemos asegurarnos de que no sea tan gruesa o dura ya que esto impide que el pie pueda realizar correctamente sus movimientos naturales, además el calzado deportivo debe adaptarse de manera exacta al talón y al dorso del pie.
Recomendaciones para la compra de calzado deportivo
Para facilitar que el pie y el calzado deportivo se acoplen correctamente es recomendable que se utilice todos los días ya que de esta manera, el calzado va consiguiendo una amortiguación de la suela con respecto al terreno; por esta razón no se debe estrenar el calzado deportivo en el día que se tenga alguna competencia ya que esto puede  dificultar en gran medida el rendimiento del deportista. Es cierto que muchas veces podemos observar algunos errores en el material que se producen generalmente por el desgaste o la fatiga prematura del mismo.
Para controlar esto es importante tener en cuenta que la vida útil de un calzado deportivo de primera marca es de alrededor unos 800 a 1.500 Km., por lo que es preferible llevar un control del kilometraje recorrido; el desgaste de la suela va a depender de cómo apoyemos el pie, si lo hacemos de manera correcta, la parte que más se debe desgastar es la trasera exterior. Cuando el calzado deportivo no está fabricado correctamente o no es de buena calidad, lo más probable es que al poco tiempo de que lo hayamos adquirido la suela comience a despegarse y otro de los inconvenientes más comunes que se presenta con el calzado deportivo de mala calidad es que a medida que pasa el tiempo y es usado continuamente, el material con el que fue fabricado empieza a endurecerse lo que provoca que el calzado pierda amortiguación en los impacto lo que puede causar lesiones graves en los tendones y huesos del pie. A la hora de vestir indumentaria deportiva debemos saber que el calzado deportivo es lo más importante ya que una elección correcta nos evitara cualquier tipo de trastorno físico que podamos tener y además aumentará el rendimiento atlético de una manera considerable.
Actualmente existe todo tipo de modelos de calzado deportivo dedicados a la práctica de deportes específicos, por ejemplo en deportes como el básquet, voley-ball o tennis el calzado que se utilizará debe poseer en la suela la altura del metatarso señalada en forma de circunferencia. Esto permite que el pie rote en cualquier dirección sin que oponga demasiada fuerza y evitando así lesiones que pueden ser graves en las rodillas o incluso en la cadera. En la mayoría de los deportes se generan impactos que repercuten luego en nuestro cuerpo y es por esto que los fabricantes de calzado deportivo fabrican sus productos como la llamada “cámara de aire” que actúa en forma de amortiguador con cada choque que se produzca del pie contra el suelo. Esta cámara de aire se debajo del talón simulando ser una especie de colchón de aire que absorbe todos los impactos producidos por la actividad deportiva.


L.C. , L.H. , A.C.  y A.C.