Vida Saludable

Te enseñaremos con pequeños consejos como mejorar tu bienestar gracias a la mejora de los hábitos saludables

Practica ejercicio de forma regular

La practica de actividad física y deporte mejorará tu calidad de vida, ven con nosotros y aprende cómo

Elige la practica que más te guste

No todos tenemos que hacer el mismo tipo de ejercicio, busca el que más te guste y prácticalo, te ayudará

Mejor en grupo

Convence a tus amigos para que hagan deporte contigo, será una manera divertida de hacer algo útil juntos. Te lo acabarán agradeciendo

Deporte y vida sana, camino hacia una vida adulta con salud

Estos hábitos, que ahora te será fácil adquirir, serán los que te permitan hacerte mayor sin notar el descenso en tus facultades físicas.

Saturday, November 29, 2014

La influencia del calzado en la actividad deportiva


Partiendo de la máxima, que el deporte no es sano, (para los practicantes amateurs)
sino que lo más sano es, el ejercicio físico, que siendo lo mismo el espíritu es muy
diferente, pasaremos a describir el calzado deportivo con sus peculiaridades e
indicaciones, lo cual nos enseñará a escoger el más adecuado a nuestras necesidades.
Son muchos los deportes que se practican hoy día en todo el mundo y cada actividad
precisa de un tipo de calzado propio.
Zapatilla de atletismo y baloncesto:
Este calzado ha sobrepasado en los últimos años la función para la que fue diseñado,
convirtiéndose en la alternativa al calzado tradicional en especial en el entorno de los
más jóvenes. Las encontraremos de todos los modelos, materiales y colores. El abuso
del calzado deportivo tiene como mayor inconveniente los
problemas relacionados con la transpiración con el abuso de
uso sobre un mismo calzado, así como el mal acordonado del
mismo generando patologías específicas.
Tenemos que saber que detrás del calzado deportivo de
cierto nivel, hay estudios anatómicos y biomecánicos serios,
pensados para cada disciplina deportiva.
Las marcas más importantes se mueven en el entorno de
tres ideas para confeccionar sus productos todos ellos con
ventajas e inconvenientes, ya que el gran dilema es cuando,
el que calza las zapatillas deportivas tiene un pie o forma de caminar no estándar,
todos los conceptos para lo que han sido pensadas se van al traste, ocasionando serios problemas al usuario, cierto es que en muchas ocasiones la personalidad mecánica o
morfológica ocasiona serios problemas de cabeza al usuario del calzado deportivo sin
que acabe de entenderlo, por lo tanto es importante la consulta a un especialista
podólogo para aconsejar en los casos de pies problemáticos.
Las cámaras de aire: Pensadas para absorber los impactos y la onda de choque que
genera la recepción del paso en sus distintas fases, variando tanto, si es en la
Recepción, apoyo o impulsión, recordemos que cada fuerza que aplicamos al suelo hay
otra que nos es devuelta
es el llamado efecto “ Acción- reacción “ que unas marcas tienen mejor resueltas que
otras.
Las de torsión: Se basan en el control de la eversión del pié alrededor de un eje más
o menos rígido, colocado en el segmento mecánico de torsión del pié (barra de
torsión de Hendrix ), con la colaboración en la suelas de apoyos mas o menos anchos,
colocados según modelos y aplicaciones del calzado.
Las de control de talón: Están compuestas de poliuretano más menos depresible y
esta diferencia de densidades junto con un talón de diseño cóncavo que abre alas en
los apoyos laterales.
Cuando comentemos las lesiones en el deporte, comentaremos la mejor elección y el
porque de los calzados deportivos altos o no, a nivel de los tobillos.
La anatomía del calzado deportivo es importante ya que el diseño de las suelas junto
con la colocación de los contrafuertes y demás componentes, dotan al calzado de
propiedades diferentes.
Por último comentar que acordonado de las mismas es importante, el evitar los roces
entre planos, a fin de no producir recalentamientos innecesarios, así como la
transmisión de las órdenes del pié al suelo sin distorsiones, recordemos que tenemos
el plano del suelo que es fijo y resistente, el del calcetín respecto al suelo del calzado,
el del calcetín respecto a nuestra piel, por lo tanto deberemos de conseguir que éstas
superficies capaces de deslizarse entre ellas se mantengan lo más cohesionadas, sin
producir problemas circulatorios que se pueden presentar, por el efecto expansivo del
pie durante el ejercicio debido a la hiperemia que causa el sobreesfuerzo, si la
actividad deportiva es duradera hay que recalibrar el acordonado las veces que sea
necesario y evitaremos lesiones.
Calzado en el fútbol:
La popularidad de este deporte ha dotado al mercado de gran variedad de modelos, de
distintas gamas en cuanto al valor económico y terrenos en los que se puede practicar.
Recordemos:
El fútbol, en los campos de tierra, césped y césped artificial.
El fútbol sala, sobre pistas de cemento o madera.
Lo que merece más atención en este deporte es el diseño y colocación de los tacos o
suelas en el caso del fútbol sala, ya que de ello depende la adherencia a los suelos o
terrenos así como la posibilidad de lesión.
Daremos un repaso somero a los distintos modelos que encontramos de dicha
disciplina deportiva.
Como podemos observar las hay de diversos modelos y distintas características y
marcas y cada una se adapta a terrenos y morfologías diferentes del usuario, por ello
Es importante una buena elección del calzado.
Recordaremos que a mayor número de tacos menor adherencia y menor riesgo de
Lesión por torsión en especial en terrenos blandos, la distribución de los tacos es muy
Importante en el efecto rotacional del pié sobre el terreno que es donde se producen
Las lesiones mas graves a nivel de rodilla y tobillo por enclavamiento del pié y
Desplazamiento en cualquier sentido del resto de la extremidad, lesiones de los
ligamentos cruzados, meniscales en mayor cuantía. Hoy en día hay botas cuyos tacos están diseñados para minimizar dicho efecto en las rotaciones o desplazamientos
Laterales.
También es importante la distribución de los tacos en el talón para un buen control del
Retropié ya que un retropié inestable sobre una base no indicada aumenta su efecto
Supinador o de eversión facilitando los esguinces de tobillo como es el caso de los pies
Cavo-varos, que son los que con mayor incidencia se encuentran entre los deportistas
De cierto nivel.
No olvidemos que detrás del todo calzado deportivo hay según las marcas una
Tecnología de estudios biomecánicos que diseñan los calzados, solo debemos saber
Escoger el más adecuado a nuestras necesidades.

 
VENTAJAS E INCONVENIENTES DEL USO 


DEL CALZADO DEPORTIVO


De todos los tipos de calzado que nos ofrece el mercado actualmente todos sabemos que el calzado deportivo es el más conveniente, no solo por que está fabricado para brindarnos comodidad mientras realizamos alguna actividad, sino también por que suele ser el calzado más duradero en la industria.
El calzado deportivo en la actualidad está fabricado con la tecnología más avanzada en cuando a calzado activo, ya que es muy importante para la salud fisiológica del pie contar con un calzado que lo proteja de cualquier movimiento brusco que se pueda producir mientras hacemos deporte. La mayoría de las marcas que se dedican a la fabricación de calzado deportivo tienen en cuenta algunos parámetros a seguir que consiguen que el calzado sea lo mas cómodo y seguro posible; por ejemplo, es importante que se tenga en cuenta que los pies deben estar paralelos uno al otro, ya sea cuando se realicen caminatas o cuando se corre, debido a que los dedos de los pies tienen que apuntar directamente para delante, sin embargo, hay muchas zapatillas deportivas que están diseñadas con su punta para arriba provocando que, con su uso continuo, se debilite el arco del pie por la posición de los dedos.
La mayoría del calzado deportivo posee un pequeño taco para resguardar el talón del continúo golpe con el suelo, este taco debe ser ancho pero no muy alto y es preferible que sea de goma para disminuir el golpe.
El borde interno que contenga el calzado deportivo debe poseer en su parte interna una línea recta que vaya desde el talón hasta la punta del dedo gordo ya que de esta manera se evita que el pie se desvíe hacia fuera ocasionando la aparición de juanetes o lesiones en el arco del pie.
El largo del calzado debe tener una medida de aproximadamente 11,5 cm mayor que la medida del pie ya que se debe intermediar el espacio entre la punta del dedo gordo y el segundo dedo con la punta del zapato, lo mismo pasa con la altura; esto se debe a que los dedos de los pies deben poder moverse libremente dentro del calzado deportivo. Con respecto a la suela debemos asegurarnos de que no sea tan gruesa o dura ya que esto impide que el pie pueda realizar correctamente sus movimientos naturales, además el calzado deportivo debe adaptarse de manera exacta al talón y al dorso del pie.
Recomendaciones para la compra de calzado deportivo
Para facilitar que el pie y el calzado deportivo se acoplen correctamente es recomendable que se utilice todos los días ya que de esta manera, el calzado va consiguiendo una amortiguación de la suela con respecto al terreno; por esta razón no se debe estrenar el calzado deportivo en el día que se tenga alguna competencia ya que esto puede  dificultar en gran medida el rendimiento del deportista. Es cierto que muchas veces podemos observar algunos errores en el material que se producen generalmente por el desgaste o la fatiga prematura del mismo.
Para controlar esto es importante tener en cuenta que la vida útil de un calzado deportivo de primera marca es de alrededor unos 800 a 1.500 Km., por lo que es preferible llevar un control del kilometraje recorrido; el desgaste de la suela va a depender de cómo apoyemos el pie, si lo hacemos de manera correcta, la parte que más se debe desgastar es la trasera exterior. Cuando el calzado deportivo no está fabricado correctamente o no es de buena calidad, lo más probable es que al poco tiempo de que lo hayamos adquirido la suela comience a despegarse y otro de los inconvenientes más comunes que se presenta con el calzado deportivo de mala calidad es que a medida que pasa el tiempo y es usado continuamente, el material con el que fue fabricado empieza a endurecerse lo que provoca que el calzado pierda amortiguación en los impacto lo que puede causar lesiones graves en los tendones y huesos del pie. A la hora de vestir indumentaria deportiva debemos saber que el calzado deportivo es lo más importante ya que una elección correcta nos evitara cualquier tipo de trastorno físico que podamos tener y además aumentará el rendimiento atlético de una manera considerable.
Actualmente existe todo tipo de modelos de calzado deportivo dedicados a la práctica de deportes específicos, por ejemplo en deportes como el básquet, voley-ball o tennis el calzado que se utilizará debe poseer en la suela la altura del metatarso señalada en forma de circunferencia. Esto permite que el pie rote en cualquier dirección sin que oponga demasiada fuerza y evitando así lesiones que pueden ser graves en las rodillas o incluso en la cadera. En la mayoría de los deportes se generan impactos que repercuten luego en nuestro cuerpo y es por esto que los fabricantes de calzado deportivo fabrican sus productos como la llamada “cámara de aire” que actúa en forma de amortiguador con cada choque que se produzca del pie contra el suelo. Esta cámara de aire se debajo del talón simulando ser una especie de colchón de aire que absorbe todos los impactos producidos por la actividad deportiva.


L.C. , L.H. , A.C.  y A.C.

Friday, November 28, 2014

La importancia de la hidratación en el ejercicio


La hidratación es el suministro de agua al cuerpo para satisfacer la sensación de sed.
¿Por qué es necesaria una buena hidratación?
1) Los electrolitos (como sodio, potasio, calcio y magnesio) ejercen un papel vital en el transporte de los impulsos nerviosos a través de las neuronas;
2) El agua es el principal medio de transporte usado por el organismo para llevar los nutrientes a las células;
3) Sin agua, es imposible formar cientos de enzimas que catalizan millones de reacciones químicas necesarias para que el cuerpo funcione correctamente cada día;
4) El agua es vital para una buena lubricación de las articulaciones y de la columna.
¿Cuáles son las consecuencias de la deshidratación?
1) Las neuronas (las células del sistema nervioso) dejan de funcionar de forma adecuada, lo que provoca un aumento del tiempo de respuesta y de reacción;
2) Afecta al rendimiento mental y al físico.
Algunos consejos para llevar a cabo una buena hidratación son:
-Bebe de dos a tres litros de líquido al día. Si realizas actividades y esfuerzos físicos intensos aumenta esa cantidad, lo mismo si vives en un -clima cálido y húmero.
-Bebe ates de tener sed, ya que la deshidratación empieza antes de sentirla.
-Ten siempre a mano tu bebida favorita (se entiende no alcohólica ni gaseosa), de esta manera recordarás que debes beber pequeñas cantidades cada poco tiempo. Además, esto lo añado yo, siempre bebemos más si nos gusta el sabor.
-Toma alimentos ricos en agua como frutas, verduras y hortalizas.
-Evita el alcohol tiene efecto diurético y deshidrata.

-Vigila las pérdidas excesivas, sobre todo a través del sudor. No te expongas al sol, evita los esfuerzos físicos y lleva ropa fresca y poco ajustada.


J.P., A.P., M.G.

Los estiramientos antes del ejercicio


Por qué estirarse?
· Reduce la tensión muscular y hace sentir al cuerpo más relajado.
· Ayuda a la coordinación permitiendo un movimiento más libre y más fácil.
· Aumenta la extensión de los movimientos, que ahora pueden ser más amplios.
· Previene lesiones como los tirones musculares (un músculo fuerte y estirado previamente resiste mejor la tensión que un músculo fuerte sin estirar).
· Hace más fáciles actividades tan agotadoras como el ciclismo, porque te prepara para el esfuerzo (el estiramiento es una manera de indicar a los músculos que van a ser utilizados en breve).
· Favorece la circulación al crear cierta vasodilatación.
· Evita la pérdida de movilidad que se produce por la práctica de deportes como el ciclismo.

¿Cómo me tengo que estirar?
Aprender a estirarse es fácil. Pero hay una manera correcta y otra incorrecta de hacerlo.
- La manera correcta es un estiramiento relajado y sostenido, con la atención concentrada en los músculos que se están estirando.
- La manera incorrecta (por desgracia practicada por mucha gente), es hacer movimientos de rebote o estirarse hasta el dolor. Tales métodos pueden, de hecho, hacerte mas daño que bien.
Si te estiras correcta y regularmente notaras que cada movimiento que realices se hace más fácil. Llevara tiempo soltar un músculo "apretado" o un grupo de músculos pero el tiempo que empleas se te olvidara pronto cuando empieces a sentirte mejor.

 
El estiramiento fácil

Cuando comiences un estiramiento, dedica de 10 a 30 segundos al estiramiento fácil. ¡¡no hagas rebotes!! Llega hasta el punto donde sientas una tensión moderada y relájate mientras mantienes el estiramiento. La sensación de tensión debería disminuir a medida que vas manteniendo la posición correspondiente, si no ocurre así, afloja un poco hasta que encuentres el grado de tensión que te sea cómodo.
· El estiramiento fácil reduce la tirantez muscular y prepara a los tejidos para el estiramiento evolucionado.
 
El estiramiento evolucionado
Después del estiramiento fácil, avanza lentamente y sin brusquedades hacia el estiramiento evolucionado. Alarga el estiramiento fácil de 2 a 3 cm, hasta que notes otra vez una moderada tensión. Mantén la posición de 10 a 30 segundos y controla la situación. Al repetir el ejercicio la tensión debería disminuir; si no ocurre así, afloja ligeramente.
· El estiramiento evolucionado tonifica los músculos y aumenta la flexibilidad.




M.B., M.M., M.G.

Thursday, November 27, 2014

Entrenamiento de la Fuerza en Adolescentes




La mejora de la fuerza muscular se ha atribuido tanto al aumento de la sección transversal del músculo como a la coordinación neuromuscular. Típicamente, para el aumento de la masa muscular se utilizan cargas medias (70-80% de 1RM), con las que se realiza el máximo o casi máximo número de repeticiones por serie posible, mientras que la mejora de los factores neuromusculares se asocia con la aplicación de cargas altas, iguales o superiores al 85% de 1RM. No obstante, tanto los cambios estructurales como la activación y mejora de la función neuromuscular parece que dependen también en gran medida de la intención del sujeto en alcanzar la máxima producción de fuerza en la unidad de tiempo en cada acción muscular, cualquiera que sea la carga que se utilice. Por tanto, factores de tipo dinámico y cinemático, como la fuerza y la velocidad relativas alcanzadas al desplazar una carga, constituyen una parte importante del desarrollo y la manifestación de la fuerza. Pero antes de proponerse programar un entrenamiento de fuerza es necesario tener claros algunos conceptos básicos relacionados con la manifestación de la fuerza y con su denominación. Estos conocimientos deben ser el punto de partida para programar el entrenamiento y para saber qué hemos de medir para comprobar los efectos, cómo hemos de medir, cuándo hacerlo y para qué. Cuando hablamos de la medición y valoración de la manifestación de la fuerza, lo único que podemos y tenemos que medir son el pico de fuerza conseguido y el tiempo necesario para llegar a alcanzarlo, es decir, valor de la fuerza que se mide y se quiere analizar y relación entre esa fuerza y el tiempo necesario para conseguirla. La relación fuerza-tiempo da lugar a lo que se conoce como curva fuerza-tiempo (C f-t). Cuando la fuerza se mide en acción dinámica, la C f-t tiene un equivalente en la curva fuerza-velocidad (C f-v). Del producto de la fuerza aplicada ante una resistencia y de la velocidad a la que se desplaza dicha resistencia surge la curva de potencia, que se deriva directamente de la curva fuerza-velocidad y evoluciona de manera paralela a ella y a la C f-t.
Consideraciones y Consejos
  • En un comienzo no se recomendaría cargar pesos extremos y lo más importante y relevante sería llevar una estricta técnica.
  • Habría que tener en cuenta y preocuparse por las articulaciones y realizar periodos para fortalecerlas.
  • También sería recomendable llevar una progresión establecida y con pesos marcados lo cual nos hará llevar una mejor progresión y menor riesgo de lesión.
  • Los ejercicios básicos para el desarrollo de la fuerza son divididos en dos partes:
  • Powerlifting: sentadilla, press de banca, peso muerto sumo y tradicional y press de hombros.
  • Wehigtlifting: power clean, clean and jerck y snatch.
Recurso visual: Las pesas en los jóvenes reducen su crecimiento, ¿verdad o mito?



Bibliografía: (González- Badillo y Serna, 2002, Behm y Sale, 1993)
S.G., R.G., J.R., J.H.

Wednesday, November 26, 2014

La resistencia en el Fútbol


Capacidad para realizar un ejercicio de manera eficaz, superando la fatiga que se produce.
Se refiere al tiempo durante el cual el sujeto puede efectuar un trabajo de una cierta intensidad son definiciones que ofrecen una visión de la resistencia dentro del contexto de los deportes individuales, con el factor común de la asociación de la resistencia con la capacidad para soportar la fatiga y la ejecución de un trabajo eficiente de larga duración.
Por ello, quizá la definición más adecuada para nuestro deporte se encaminaría más hacia objetivos en función de las características del sistema de juego preestablecido por el entrenador:
La capacidad para poder soportar las exigencias físicas, técnicas y tácticas establecidas por un determinado sistema de juego durante el encuentro y a lo largo de toda la competición.
Los objetivos del entrenamiento de la resistencia centrados en el ámbito de rendimiento podrían ser:

Soportar el cansancio tanto físico como psíquico durante una acción del juego, el partido y a lo largo de la temporada.
Acelerar el proceso de recuperación entre las bajadas del ritmo, entre las micropausas y macropausas del juego, y entre los entrenamientos y partidos.
Mantener el nivel óptimo de rendimiento del jugador en la ejecución del gesto técnico y en la toma de decisiones.
La resistencia se puede clasificar en función de varios ítems:
En función de la duración del esfuerzo: corta, media y larga duración.
En función del número de grupos musculares que participan: general o local.
En función de la relación que se establece con otras cualidades físicas: resistencia a la fuerza, a la velocidad.
En función de cómo interviene la musculatura implicada: estática o dinámica.
En función del nivel de especificidad con la disciplina deportiva practicada: general o específica (en la técnica, con toma de decisiones, de juego).
En función del sistema energético predominante: aeróbica, anaeróbica láctica o aláctica.


C.N., A.H., J.M.M., A.G.R, A.G.L., O.T., G.S.

La resistencia en el deporte del Baloncesto


La resistencia física es una de las cuatro capacidades físicas básicas, particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo una dedicación o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.

Resistencia (baloncesto o básquetbol) es la facilidad del organismo de sostener determinada carga física en períodos mayores de tiempo sin disminución de la efectividad. El grado de resistencia depende del sistema nervioso central, de los sistemas de circulación y respiración y de la economía en la ejecución de los elementos técnicos.


La carga física es el componente que más incide en el cansancio, ante el cual disminuyen la fuerza, la velocidad, la frecuencia de los movimientos y la fuerza, mermando además la coordinación del jugador y por tanto la del equipo. De allí que para el desarrollo de la resistencia se utilizan ejercicios con combinaciones entre los distintos componentes de carga, por ejemplo "cross" (carrera a campo libre) con marcha y carrera; ciclismo remo y natación; carreras de media y larga distancia.

Para el desarrollo de la resistencia general se realizan ejercicios de repetición; de intervalo con un mismo tiempo y distancia y con cambios.

  La resistencia especial es la capacidad del jugador de asimilar un gran volumen de carga en velocidad. Para su desarrollo se utilizan ejercicios de técnica y táctica (ofensiva rápida, presión, arrancadas, giros, saltos, etc.), repetidos varias veces, además de deportes auxiliares tales como la natación.

 
Ejercicios:
Correr a campo libre
Correr entre 300 y 800 m en tiempo promedio y mínimo teniendo en cuenta la edad del jugador.
Correr dividiendo la distancia en tramos menores manteniendo una misma velocidad.



C.N., A.H., J.M.M., A.G.R, A.G.L., O.T., G.S.

La importancia del desayuno en los adolescentes



La realidad es que hay más probabilidades de que saltarse el desayuno cause aumento de peso que de que lo prevenga. Los adolescentes que desayunaban a diario tenían un índice de masa corporal más bajo que los adolescentes que nunca desayunaban o que solo lo hacían ocasionalmente.
Desayunar también tiene repercusiones en el rendimiento escolar. Un estudio tras otro demuestra que los niños que desayunan tienen un mejor rendimiento, les va mejor en la escuela y tienen mejor concentración y más energía.

 
El desayuno ofrece una excelente oportunidad de fortalecer al adolescente con nutrientes que pueden quedar relegados con facilidad durante el resto del día. El desayuno es un muy buen momento para consumir fibra en forma de cereales y panes integrales. La fibra puede ayudar a controlar el peso y también ha sido ligada con niveles más bajos de colesterol.


El desayuno también es una oportunidad para adquirir a  calcio y vitamina D, que fortalecen los huesos. Los niños entran en los años más importantes para el desarrollo de los huesos en la adolescencia, y los huesos continúan desarrollándose hasta aproximadamente los 25 años. La vitamina D también estimula la inmunidad y ayude a prevenir las infecciones, las enfermedades autoinmunes, el cáncer y la diabetes
 
Los expertos recomiendan obtener vitamina D de los alimentos, incluidos los huevos y los alimentos fortificados, como los cereales para el desayuno, la leche y el yogur. Todas esas son opciones perfectas para la comida de la mañana. 



 
Manos a la obra
El aumento de peso y la obesidad se están volviendo una importante preocupación para la salud pública, los expertos coinciden en que es importante hacer el esfuerzo para que los adolescentes se sienten a desayunar. El sobrepeso da pie a futuros problemas de salud graves, como la diabetes y las enfermedades cardíacas.
Lo importante es que coman un poco de carbohidratos saludables, que proporcionan energía.
Hay bebidas que los niños deberían omitir de su comida de la mañana: el café y las bebidas energéticas. Si bien se entiende su deseo por una bebida estimulante rápida, la cafeína aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca en los adolescentes.


Consejos prácticos: Un desayuno saludable en movimiento
Es común que los adolescentes estén apresurados, y la mañana no es una excepción. Si bien lo ideal es sentarse a comer un desayuno que tenga los grupos de alimentos básicos: lácteos (leche, yogures…), frutas (naranja, kiwi…) y cereales. Es conveniente evitar las grasas saturadas.


J.P., R.G., C.P.

Monday, November 24, 2014

La flexibilidad en la Gimnasia Rítmica



¿Qué es la flexibilidad?

Se trata de una palabra que permite resaltar la disposición de un individuo u objeto para ser doblado con facilidad, la condición de plegarse según la voluntad de otros y la susceptibilidad para adaptarse a los cambios de acuerdo a las circunstancias.


Flexibilidad muscular

Podemos decir que entre las personas que tienen más flexibilidad muscular nos encontramos a las deportistas que practican gimnasia rítmica. Y es que como se ve en sus distintos ejercicios son capaces de realizar movimientos y posturas casi imposibles para el resto de los mortales.

Flexibilidad aplicada a la gimnasia rítmica

La gimnasia rítmica es un deporte olímpico. Consta de diversas disciplinas como aro, pelota, mazas, cinta y cuerda, en donde se debe realizar una rutina que será evaluada por jueces especializados que otorgan puntuación.
   La rutina de actividades que se realizan para la gimnasia rítmica es muy variada. Una de las principales es el acondicionamiento de la fuerza, lo que permite realizar los esquemas gimnásticos con precisión, estética, fluidez y armonía de movimientos.

Desarrollo de la flexibilidad

Aunque se sigue dando poca importancia a la flexibilidad, para que la función musculo esquelética sea óptima es necesario que se mantenga una adecuada amplitud de movimiento en todas las articulaciones. Sobretodo debe cuidarse muy y mucho la zona baja de la espalda (zona lumbar) y la parte posterior del muslo (isquiotibiales).


BIBLIOGRAFIA

DEFINICION.DE

INNATIA.COM


S.G. , M.Y., M.H.

Sunday, November 23, 2014

Estiramientos y vuelta a la calma, ¿por qué son necesarios? RIesgos de saltárselos.



ESTIRAMIENTO

El estiramiento es la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos ante un mayor esfuerzo y aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.

BENEFICIOS DEL ESTIRAMIENTO
  • Aumenta el rango articular
  • Aumenta la flexibilidad de los músculos
  • Disminuye la cantidad de ácido láctico en los músculos
  • Evita las lesiones deportivas más comunes
  • Mejora la coordinación de músculos agonistas-antagonistas
  • Previene el endurecimiento muscular después del ejercicio
  • Reduce la tensión muscular y disminuye la tensión del músculo de la entrepierna
  • Ayuda a la facilitación de los movimientos


DESVENTAJAS DEL ESTIRAMIENTO
  • La fuerza disminuye
  • Influye negativamente sobre la potencia
  • Afecta a la resistencia de los músculos
  • Aumenta el riesgo de lesión articular
  • Riesgo de lesionarse antes de empezar a entrenar


VUELTA A LA CALMA
La vuelta a la calma se define como el proceso posterior a una actividad física que tiene por finalidad restituir al organismo y regresar a los valores metabólicos y neuromusculares que se tenían en la situación inicial de reposo.


BENEFICIOS DE LA VUELTA A LA CALMA
  • Mejorar la flexibilidad
  • Mejorar a fuerza de tensión y elasticidad de músculos y ligamentos
  • Mejorar la fuerza muscular
  • Favorecer el tratamiento y rehabilitación de lesiones deportivas
  • Previene lesiones



BIBLIOGRAFÍA


Importancia de la carrera en el calentamiento


Un calentamiento adecuado es la base de un buen desarrollo posterior de la actividad. No debemos escatimar en tiempo ni en esfuerzos para tener nuestro cuerpo a punto. Es importante salir a correr sin prisas para calentar antes de comenzar la carrera. Además, en vacaciones el tiempo no debe ser un inconveniente.
La función principal de un buen calentamiento es preparar todos los músculos y los tendones que intervendrán en la actividad que vamos a llevar a cabo más tarde. Lo que se busca es que éstos funcionen adecuadamente, para lo que elevaremos la temperatura muscular con el calentamiento y activaremos la circulación sanguínea en los mismos.
 
  • CONSEJOS PARA UN BUEN CALENTAMIENTO

          1. Círculos con los tobillos.
Para empezar a calentar es importante realizar ejercicios que faciliten la movilidad articular de arriba a abajo. Uno de esos ejercicios básicos es realizar círculos con los tobillos manteniendo la punta del pie apoyada en el suelo. Primero hacia un lado y luego hacia el otro. Repite los movimientos con los dos pies.

          1. Flexiones y extensiones con las rodillas.
Coloca las manos en las rodillas y realiza movimientos de flexión y extensión. Primero agáchate con las manos en las rodillas y después sube el cuerpo. Repite este movimiento durante un minuto aproximadamente para desentumecer las articulaciones de esta zona. También puedes hacer círculos con las rodillas manteniendo las manos apoyadas.

          1. Círculos hacia los dos lados con las caderas.
Con las manos apoyadas en las caderas, realiza círculos hacia ambos lados.

          1. Círculos con los hombros.
Después de calentar las caderas, pasa a los hombros. Realiza círculos hacia adelante y hacia detrás. Después mueve los dos lados a la vez hacia adelante y hacia detrás. Sigue moviendo un brazo hacia delante y el otro hacia atrás y a la inversa. Para terminar, cruza alternativamente los brazos en dirección horizontal.

          1. Mueve el cuello hacia arriba y hacia abajo.
No olvides calentar el cuello. Esta parte del cuerpo es muy sensible y también requiere ejercicios previos. Uno muy práctico es realizar movimientos con la cabeza afirmativamente. Hacia arriba y hacia abajo. Después mueve la cabeza hacia ambos lados, derecha e izquierda. Para terminar, haz círculos con la cabeza en ambos sentidos.
Intenta que los movimientos de cabeza sean controlados y suaves.



                                     6. Termina el calentamiento con un trote suave.


Una vez que has calentado todas las articulaciones, realiza unos minutos de carrera suave. Corre tranquilamente y trata de llevar una respiración cómoda. No olvides que estás calentando, no estás compitiendo.
 
 
 
D.M., E.S., M.G., J.A.H.

La velocidad en el Fútbol


¿Cuál es la importancia de la velocidad en el futbol?


La velocidad es sin duda la reina de las cualidades en el futbol, de ella depende a menudo la derrota o la victoria de un equipo. Cuando un gran jugador pierde velocidad sigue manteniendo sus destrezas técnicas, pero ahora llega 30 cm atrás en muchas jugadas. A todo esto, no debemos olvidar que la velocidad es una cualidad compleja constituida por una serie de subcualidades motoras y cognoscitivas. Las características de los jugadores veloces varían, hay jugadores que piensan rápido y no son tan explosivos motrizmente, hay otros que no piensan tan rápido pero poseen una gran velocidad de movimiento. Obviamente, los mejores son aquellos que tienen ambas cosas: la velocidad mental (para comprender situaciones y solucionarlas) y la velocidad física (para llegar primero al balón).


¿Cómo entrenamos la velocidad?


  • Distancias cortas 5 a 30 m,
  • Duración de las carreras 2 a 6 segundos,
  • Intensidad de las carreras: 90-100%,
  • Pausas 60" a 90" (tengamos en cuenta que hablamos de futbol),
  • Número de repeticiones: 10 a 30,
  • Volumen en una sesión de entrenamiento 200 a 300 m,
  • Duración de una unidad de entrenamiento: 15' a 30'


    A.R., D.G., M.M.