Friday, November 28, 2014

La importancia de la hidratación en el ejercicio


La hidratación es el suministro de agua al cuerpo para satisfacer la sensación de sed.
¿Por qué es necesaria una buena hidratación?
1) Los electrolitos (como sodio, potasio, calcio y magnesio) ejercen un papel vital en el transporte de los impulsos nerviosos a través de las neuronas;
2) El agua es el principal medio de transporte usado por el organismo para llevar los nutrientes a las células;
3) Sin agua, es imposible formar cientos de enzimas que catalizan millones de reacciones químicas necesarias para que el cuerpo funcione correctamente cada día;
4) El agua es vital para una buena lubricación de las articulaciones y de la columna.
¿Cuáles son las consecuencias de la deshidratación?
1) Las neuronas (las células del sistema nervioso) dejan de funcionar de forma adecuada, lo que provoca un aumento del tiempo de respuesta y de reacción;
2) Afecta al rendimiento mental y al físico.
Algunos consejos para llevar a cabo una buena hidratación son:
-Bebe de dos a tres litros de líquido al día. Si realizas actividades y esfuerzos físicos intensos aumenta esa cantidad, lo mismo si vives en un -clima cálido y húmero.
-Bebe ates de tener sed, ya que la deshidratación empieza antes de sentirla.
-Ten siempre a mano tu bebida favorita (se entiende no alcohólica ni gaseosa), de esta manera recordarás que debes beber pequeñas cantidades cada poco tiempo. Además, esto lo añado yo, siempre bebemos más si nos gusta el sabor.
-Toma alimentos ricos en agua como frutas, verduras y hortalizas.
-Evita el alcohol tiene efecto diurético y deshidrata.

-Vigila las pérdidas excesivas, sobre todo a través del sudor. No te expongas al sol, evita los esfuerzos físicos y lleva ropa fresca y poco ajustada.


J.P., A.P., M.G.

0 comments:

Post a Comment