La
hidratación es el suministro de agua al cuerpo para satisfacer la
sensación de sed.
¿Por
qué es necesaria una buena hidratación?
1) Los
electrolitos (como sodio, potasio, calcio y magnesio) ejercen un
papel vital en el transporte de los impulsos nerviosos a través de
las neuronas;
2) El
agua es el principal medio de transporte usado por el organismo para
llevar los nutrientes a las células;
3) Sin
agua, es imposible formar cientos de enzimas que catalizan millones
de reacciones químicas necesarias para que el cuerpo funcione
correctamente cada día;
4) El
agua es vital para una buena lubricación de las articulaciones y de
la columna.
¿Cuáles
son las consecuencias de la deshidratación?
1) Las
neuronas (las células del sistema nervioso) dejan de funcionar de
forma adecuada, lo que provoca un aumento del tiempo de respuesta y
de reacción;
2) Afecta
al rendimiento mental y al físico.
Algunos
consejos para llevar a cabo una buena hidratación son:
-Bebe
de dos
a tres litros de líquido al día.
Si realizas actividades y esfuerzos físicos intensos aumenta esa
cantidad, lo mismo si vives en un -clima cálido y húmero.
-Bebe ates
de tener sed,
ya que la deshidratación empieza antes de sentirla.
-Ten
siempre a mano tu bebida
favorita (se
entiende no alcohólica ni gaseosa), de esta manera recordarás que
debes beber pequeñas cantidades cada poco tiempo. Además, esto lo
añado yo, siempre bebemos más si nos gusta el sabor.
-Toma
alimentos ricos en agua como frutas,
verduras y hortalizas.
-Evita
el alcohol tiene
efecto diurético y deshidrata.
-Vigila
las pérdidas
excesivas,
sobre todo a través del sudor. No te expongas al sol, evita los
esfuerzos físicos y lleva ropa fresca y poco ajustada.
J.P., A.P., M.G.
